Как правильно выходить из стрессовых условий пандемии

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – отсроченная реакция на психотравмирующее событие, чрезвычайную ситуацию. По сути это последствия перенесенного стресса. По наблюдению психологов, первые изменения в психическом состоянии могут проявиться не только сразу после травмы, но даже через долгое время после нее, когда человек хочет избавиться от разрушающих эмоций, но они продолжают влиять уже на бессознательном уровне. ПТСР страдает от 1 % до 15 % людей, переживших тяжелые травмы.

Как справиться с эмоциями и остаться счастливым и здоровым, несмотря ни на что – об этом мы побеседовали с клиническим психологом Викторией Паксеваткиной, руководителем, заведующей отделением экстренной психологической помощи и «Телефона доверия» в Калуге.

– Часто эмоции захлестывают нас в неподходящее время в неподходящем месте, когда нет возможности дать им выход. Есть несколько методов экстренной самопомощи. Ими можно воспользоваться сразу, чтобы не дать стрессу «застрять» внутри психики.

1. Подвигайтесь. Эмоции вызывают в организме реакцию «бей или беги», действительно именно эти два действия позволяли выживать в опасных ситуациях многим поколениям наших пращуров. В нашем теле как бы происходит «экстренная мобилизация» всех систем, отвечающих за совершение таких действий. Чтобы сгладить последствия такой мобилизации достаточно активно подвигаться: сделать несколько активных физических упражнений, несколько раз подняться – спуститься пешком по лестнице, если вы в офисе или выйти прогуляться с собакой, дойти до магазина, если вы дома.

2. Подышите. Самый лучший способ снизить накал эмоций – это их продышать. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, делая акцент на медленном выдохе.

3. Умойтесь, сполосните руки. Когда требуется снизить эмоциональный накал быстро, просто подержите руки некоторое время под проточной водой, умойтесь.

4. Представьте себе что-нибудь приятное. Вспомните то место, где вы проводили отпуск или какое-то место из вашего детства, или можете представить себе какое-то убежище, которое защитит вас от негатива окружающих.

5. Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Расскажите о своих эмоциях, о том, что их вызвало.

6. Переключите свое внимание на какую-либо интеллектуальную деятельность. Как только вы сконцентрируетесь на решении поставленной задачи, эмоции отойдут на второй план. Если не можете сконцентрироваться на решении действительно актуальной для вас задачи, можно занять свой мозг чемнибудь несложным, например, начать считать красные машины, проезжающие за окном, сосчитать все синие предметы в комнате, а затем вспомнить все синие предметы своего гардероба, или все синие игрушки, которые были у вас в детстве, а потом представить, как будет выглядеть ваша спальня, если покрасить стены в синий цвет...

7. «Стряхните» эмоции. В прямом смысле отряхните себя, как будто вы чем-то испачкались.

8. Придумайте себе какой-то ритуал «отпускания» эмоций. Например, сделайте бумажный самолетик и отпустите его в окно. Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справиться с охватившими вас эмоциями.

9. Обнимитесь с кем-нибудь или попросите сделать вам небольшой массаж. Телесный контакт успокаивает и расслабляет. Пообниматься можно даже с домашним животным.

10. Нарисуйте свою эмоцию прямо сейчас. Ручкой, карандашом, на любом обрывке бумаги, полях блокнота или ежедневника. Неважно, какого качества получится рисунок, даже если даже получатся только зигзаги и непонятные кривые линии. Потом можно смять лист, сжечь его или порвать на мелкие кусочки, что даст вам дополнительную возможность выплеснуть свои эмоции.

Будьте здоровы и не пускайте стресс в свою жизнь!

Н. НЕФЕДЕНКОВА,

специалист ГБУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – отсроченная реакция на психотравмирующее событие, чрезвычайную ситуацию. По сути это последствия перенесенного стресса. По наблюдению психологов, первые изменения в психическом состоянии могут проявиться не только сразу после травмы, но даже через долгое время после нее, когда человек хочет избавиться от разрушающих эмоций, но они продолжают влиять уже на бессознательном уровне. ПТСР страдает от 1 % до 15 % людей, переживших тяжелые травмы.

Как справиться с эмоциями и остаться счастливым и здоровым, несмотря ни на что – об этом мы побеседовали с клиническим психологом Викторией Паксеваткиной, руководителем, заведующей отделением экстренной психологической помощи и «Телефона доверия» в Калуге.

– Часто эмоции захлестывают нас в неподходящее время в неподходящем месте, когда нет возможности дать им выход. Есть несколько методов экстренной самопомощи. Ими можно воспользоваться сразу, чтобы не дать стрессу «застрять» внутри психики.

1. Подвигайтесь. Эмоции вызывают в организме реакцию «бей или беги», действительно именно эти два действия позволяли выживать в опасных ситуациях многим поколениям наших пращуров. В нашем теле как бы происходит «экстренная мобилизация» всех систем, отвечающих за совершение таких действий. Чтобы сгладить последствия такой мобилизации достаточно активно подвигаться: сделать несколько активных физических упражнений, несколько раз подняться – спуститься пешком по лестнице, если вы в офисе или выйти прогуляться с собакой, дойти до магазина, если вы дома.

2. Подышите. Самый лучший способ снизить накал эмоций – это их продышать. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, делая акцент на медленном выдохе.

3. Умойтесь, сполосните руки. Когда требуется снизить эмоциональный накал быстро, просто подержите руки некоторое время под проточной водой, умойтесь.

4. Представьте себе что-нибудь приятное. Вспомните то место, где вы проводили отпуск или какое-то место из вашего детства, или можете представить себе какое-то убежище, которое защитит вас от негатива окружающих.

5. Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Расскажите о своих эмоциях, о том, что их вызвало.

6. Переключите свое внимание на какую-либо интеллектуальную деятельность. Как только вы сконцентрируетесь на решении поставленной задачи, эмоции отойдут на второй план. Если не можете сконцентрироваться на решении действительно актуальной для вас задачи, можно занять свой мозг чемнибудь несложным, например, начать считать красные машины, проезжающие за окном, сосчитать все синие предметы в комнате, а затем вспомнить все синие предметы своего гардероба, или все синие игрушки, которые были у вас в детстве, а потом представить, как будет выглядеть ваша спальня, если покрасить стены в синий цвет...

7. «Стряхните» эмоции. В прямом смысле отряхните себя, как будто вы чем-то испачкались.

8. Придумайте себе какой-то ритуал «отпускания» эмоций. Например, сделайте бумажный самолетик и отпустите его в окно. Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справиться с охватившими вас эмоциями.

9. Обнимитесь с кем-нибудь или попросите сделать вам небольшой массаж. Телесный контакт успокаивает и расслабляет. Пообниматься можно даже с домашним животным.

10. Нарисуйте свою эмоцию прямо сейчас. Ручкой, карандашом, на любом обрывке бумаги, полях блокнота или ежедневника. Неважно, какого качества получится рисунок, даже если даже получатся только зигзаги и непонятные кривые линии. Потом можно смять лист, сжечь его или порвать на мелкие кусочки, что даст вам дополнительную возможность выплеснуть свои эмоции.

Будьте здоровы и не пускайте стресс в свою жизнь!

Н. НЕФЕДЕНКОВА,

специалист ГБУЗ КО «Калужский областной Центр медицинской профилактики»