Готовимся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «ГТО» в режиме самоизоляции

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекла-дине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП (исходного положе-ния): вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и но-ги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, ки-сти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа пере-кладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с приме-нением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти раз-ведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксиро-вав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Упражнения для успешного выполнения этих нормативов:

• Сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу),

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа,

• То же (руки на полу, ноги на скамейке),

• Подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу),

• То же (ноги на скамейку),

• Подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке),

• Подтягивание с помощью «рывков»,

• Подтягивание без рывков,

• Подтягивание с утяжелителями.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнасти-ческом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги со-гнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последу-ющим возвратом в ИП.

Упражнения для успешного выполнения норматива:

• Поднимание туловища лежа на спине (партнер держит ступни)

• Поднимание туловища лежа на спине, но без помощи партнера,

• Поднимание туловища лежа на спине, ноги на скамейке,

• ип – лежа на спине, руки вдоль пола, поднимание ног вверх.

ДЮСШ п. Бабынино.