Копилка полезных советов ГТО: правильная скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба включена в комплекс норм ГТО для людей старшего возраста. Дистанция два километра для женщин, три для мужчин. Расстояние преодолевается с учетом времени.

Поскольку скандинавская ходьба пришла к нам из лыжных гонок, в технике прослеживаются основы лыжного шага. Это попеременный двушажный ход. Движение рук и ног должно быть синхронным и соответствовать противоположным сторонам — правая рука с левой ногой и, наоборот, левая рука с правой ногой.

При ходьбе нужно обращать внимание на нагрузку на ступню: должно происходить постепенное перекатывание от пятки до пальцев.Руку немного сгибают в локте и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, нужно держать на уровне таза и направлять назад. И самое важное – это правильное владение палками. На них нужно не опираться, а создавать отталкивающее движение. При постоянной тренировке вырабатывается плавное движение рукой от плеча без излома и нагрузки на локоть.