Готовимся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в режиме самоизоляции

Челночный бег (3*10м), бег на короткие дистанции (30 метров, 60 метров, 100 метров), бег на длинные дистанции (1км, 2 км, 3 км).

Челночный бег. Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до фи-нишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересе-чения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег на короткие дистанции. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.

Бег на длинные дистанции. Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

Упражнения для успешного выполнения этих видов:

• Бег на короткие дистанции из различных исходных положений,

• Прыжковые упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на скамейку),

• Бег с высоким подниманием бедра, «захлест» голени,

• Бег в «упряжке» (работа в парах: у первого ученика пояс, за спиной привязана веревка, вы-полняет бег на 30-50м, а второй держит эту веревку и создает сопротивление первому),

• Скрестные шаги, приставные шаги, подскоки.

Прыжок в длину с места, с разбега

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник прини-мает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией изме-рения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего сле-да, оставленного любой частью тела участника.

Упражнения для успешного выполнения прыжка в длину с места, с разбега:

• Выпрыгивания вверх из глубокого приседа,

• Прыжки с подтягиванием коленей к груди,

• Прыжки вверх, многоскоки,

• Приседания,

• Прыжки по отметкам,

• Прыжки на одной ноге с сильным продвижением вперед,

• Прыжки вверх с разбега,

• Прыжки вперед с разбега.

ДЮСШ п. Бабынино.