​Сдай нормативы ГТО – получи Знак отличия! (продолжаем публикации по теме ГТО)

В этой рубрике мы подробно остановимся на правилах выполнения каждого норматива испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Смешанное передвижение проводится по слабопересеченной местности. Место старта может находиться на стадионе. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия. При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции целесообразно варьировать таким образом, чтобы ровные участки и пологие спуски можно преодолевать бегом, а подъемы шагом.

При беге под гору следует сохранять прямолинейное (вертикальное) положение туловища, ногу ставить загребающим движением сверху-вниз под себя, исключая «натыкание» на нее.

Последовательность сочетания двигательных действий:

прохождения дистанции начинается с медленной ходьбы, далее переход на ускоренную ходьбу, затем на бег;

в момент, когда испытуемый почувствует усталость, рекомендуется перейти на ускоренную ходьбу;

при появлении ощущения отдыха и восстановления сил для бега рекомендуется снова перейти на бег.

Альтернативным подходом к выполнению преодоления дистанции является начинать дистанцию с бега.

Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.

Подтянись к движению ВФСК ГТО! Мы ждем тебя!