В режиме самоизоляции готовимся к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП (исходного положе-ния): стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног распо-ложены параллельно на ширине 10 – 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предваритель-ных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

Упражнения на гибкость:

• Наклон вперед из положения сед на полу, ноги врозь,

• Наклон вперед из положения сед на полу, ноги вместе,

• То же, но в парах (партнер надавливает на спину выполняющему),

• Наклон вперед стоя на полу, ноги врозь,

• То же, ноги вместе,

• То же, но ИП – стоя спиной к гимнастической стенке (руками за перекладину и подтяги-вает себя к ней).

Метание мяча на дальность, метание мяча в цель

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гим-настический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через пле-чо». Другие способы метания запрещены.

Упражнения для успешного выполнения этих нормативов:

• Метание мяча в цель в парах на небольшом расстоянии (3-5 метров),

• То же, но расстояние увеличиваем (5-10 метров),

• Метание мяча в цель (например, в кеглю),

• Метание мяча в обруч на небольшом расстоянии (3 метра),

• То же, на расстоянии 6 метров,

• Работа в парах с набивным мячом (броски мяча на небольшом расстоянии),

• Бросок набивным мячом двумя руками из-за головы партнеру,

• То же, одной рукой от плеча,

• Метание гранаты на дальность (выполнять на улице, соблюдать технику безопасности).

ДЮСШ п. Бабынино.